孕期饮食：10条不可以缺少的营养规则

吃啥变啥。这是老新闻。那么，在怀孕期间的饮食会影响您的新生儿健康的事实。但新的消息是，你在未来九个月内吃会影响宝宝的健康以及你自己的，这里有10个将有利于你可以轻松的营养规则。

1. 获取足够的叶酸在理想情况下，你每天受孕前需要400微克的这种B族维生素。因为摄取足够在第一季度的50％到70％降低神经管缺陷，如脊柱裂，你应该增加剂量至600微克时确认怀孕。最近的研究表明，与叶酸一年怀孕前和在孕中期补充也可减少早产的风险。

2. 不要“不吃”多达一半的女性在怀孕期间获得太多的重量。结果是：为子痫前期，妊娠糖尿病以及一个早产儿或将过大的婴儿分娩的风险增加。

3. 吃鱼你会获得足够的DHA（会发现海鲜和亚麻籽）是一个能为你和你的宝宝健康最重要的事，DHA是ω-3脂肪酸，可以促进宝宝出生前的大脑发育，获得更好的视野，记忆，运动技能和幼儿早期语言理解。一个星期至少吃12盎司低汞鱼或采取补充DHA。

4. 忌烟酒精行为问题，学习障碍，注意力缺陷障碍，多动和攻击行为的孩子在怀孕期间母亲饮酒时会导致。没有酒精含量已被证明是安全的。

5. .得到充足的铁在怀孕期间，你需要比平时多一倍的铁，每天约30毫克，支持血容量的50％增长，并促进胎儿铁贮存。铁运送氧气和你的宝宝从健康提供的好处。为了提高吸收，结合维他命C含铁丰富的食物。

6. 禁止细菌为了保护你的宝宝有害细菌，如李斯特菌，沙门氏菌和大肠杆菌（任何一个都可以在严重的情况下，导致流产或早产），避开与未经高温消毒的牛奶制成的软奶酪，以及生的或未煮熟的肉类，家禽，海鲜或鸡蛋。保持你的冰箱低于40°F，剩下的食物已经超过2小时请倒掉。

7. 限制咖啡因约300毫克，每天约2杯咖啡，长期以来被认为在怀孕期间是可以接受的。每天消耗200毫克的咖啡会增加流产风险。

8. 垃圾食品如果你不断地沉迷于薯条和奶昔，你的孩子可能会要求在未来的乳品皇后，不知何故，咸的，甜的，高脂肪、低营养的饮食似乎计划好宝宝的口味。

9. 补钙的目的是获得至少每天1000毫克; 你的宝宝需要它在第二和第三孕期牙齿和骨骼的发展。另外，如果你的饮食中没有足够的钙，胎儿会从你的骨骼中滤去，这可能会增加你在生活中的骨质疏松风险。

10. 注重纤维的饮食富含水果，蔬菜和粗粮有助于预防便秘和痔疮，让你的饱腹感所以你不太可能吃得过饱。高纤维的食物也都挤满了维生素、矿物质和植物化学物质，宝宝的发展至关重要。每天得到至少25毫克到纤维35毫克，约两倍消费。

　　您的每日剂量

　　吃什么让你得到所需要的营养

　　钙> 1000毫克哪里得到它：奶制品，深色绿叶蔬菜，钙强化食品。

　　纤维> 25至35毫克哪里得到它：水果，蔬菜，全谷类，豆类（蚕豆和豌豆）。

　　叶酸> 600微克哪里得到它：豆类，花菜，芦笋，橘子。（叶酸是合成形式，补充和产前维生素）。

　　铁> 27毫克哪里得到它：干豆类，肉类，燕麦片，豆腐。

　　维生素C> 85毫克哪里得到它：柑橘类水果和果汁，草莓，深色绿叶蔬菜。